الدايت الكيتو : دليل شامل
يعتبر المنهج/النظام/الدّيت الكيتوني أسلوب/طريق/طريقة صحي/مُفيد/آمن للتحكم/لإنقاص/للخسارة الوزن/الكيلو جرامات/الأرطال.
يستند هذا المنهج/النظام/الدّيت إلى تقليل/خفض/حد استهلاك الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية في النظام الغذائي، مما يزيد/مما يؤدي إلى/مما يُشجع الجسم على استخدام/تعود على/التحول إلى الشحوم/الدهون/الزيوت كمحرك للمُعدة/للجسم/للبنية.
- يحتوي/يتضمن/يشمل النظام الكيتوني على كميات كبيرة/كثيرة/محددة من الدهون الصحية/المشبعات/المُقزّمة
- وتجنب/ويفوت/ومحاذاة الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية مثل/ك/مثلًا الحبوب/الباستا/الخبز
يُنصح/تُنصح/يُشجع بالالتزام بـ مشورة خبراء التغذية/نصائح المسموح في الكيتو أطباء الغدد/مشورة ممرضين` في مرحلة/فترة/وقت البدء/الحرص/التجربة
بـ النظام الكيتوني/المنهج الكيتوني/الدّيت الكيتو.
أطعمة قيّدة على الكيتو
تُعدّ دِيتا الكيتو من أكثر الدّيّات الغذائيّة شيوعًا، وتقوم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتكثيف الدهون. وبالتالي تتطلب هذه الدّيّة اتباع نظام غذائيّ محدد يركز على تناول الأطعمة مُ★★★★☆.
- الخضروات
- لحوم
- الأطعمة
من أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها عند اتباع دِيتا الكيتو هو اختيار الأطعمة المناسبة.
فإن، عليك أن تكون مستنيرًا بمقدار الطاقة التي تتناولها كلّ يوم.
بدائل صحية للنظام الكيتوني
يُعدّ النظام الكيتوني دايت (Ketogenic Diet) نظاماً غذائياً يقلل من استهلاك الكربوهيدرات، ويساعد على زيادة حرق الدهون كمصدرٍ أساسي للطاقة. هذا يعني أنه قد يصبح من الصعبِ توفير بدائل صحية للكربوهيدرات في هذا النظام.
- يمكنك أن تحلّ بدلاً من استخدام بعض الخضروات الفواكه ذات الكربوهيدرات المنخفضة، مثل: القرنبيط.
- يمكن أن تحصل على بدائل للكربوهيدرات في النظام الكيتوني من الحبوب الكاملة الخالية من lactose.
- يُمكن استخدام الألياف الغذائية لتعويض الكربوهيدرات .
الوجبات في الكيتو: وصفات لذيذة
تُعدّ مطبخ الكيتو خيارًا شهيًا للذين يبحثون عن حيلة صحيّة لتناول الأكل. تتميز هذه الطريقة بالتركيز على الدهون ، مع الحد من السكريات بشكل كبير. ولهذا، نقدم لك بعض الأصيلة لذيذة في الكيتو، لتتمتع ب وجبات شهية لذيذة.
- قائمة من الوجبات الكيتو:
- أطباق
- لحوم
الأكلات الكيتو الرائعة : ايجابيات و سلبيات
تعد طريقه الكيتو من النظم الغذائيه المشهورة في الوقت الحالى ، حيث يعتمد على أكل كمية كبيرة من السمن و الحد من الكرتوهيدرات . يعتبر هذا النظام في إنقاص الوزن سريعاً ، ولكن هناك مخاوف محتملة.
- الفوائد من نظام الكيتو تتضمن : تنظيم مستوى السكر في الدم ، تحسين الطاقة ، و تحسن الصحة .
- المخاطر من نظام الكيتو يمكن أن تكون : جفاف الجسم ، آلام الرأس ، و ألم البطن.
يجب التحدث إلى طبيب تغذية قبل اتخاذ قرار بالرجيم الكيتو .
طرق لفقدان الوزن على الكيتو
تُعدّ حمية الكيتو|طريق لإنقاص الوزن شائعة جداً لتخسيس الوزن، وتتميز بالحد من المعكرونات وزيادة الزّيوت. لكي تنجح في خسارة الوزن على الكيتو، إليك بعض المُرشحات:
- إشرب الكثير من الماء
- التأكد من تناولك كمية كافية من البروتين
- الاعتماد على دهون صحية
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف
استشر أخصائياً للتغذية للحصول على نصائح مخصصة